Люди обычно относятся к храпу с насмешкой. Но если храпун оказывается соседом по постели или комнате, то вряд ли бывает смешно. Тогда только и думаешь о том, как избавиться от храпа быстро и навсегда.
Считается, что эта особенность присуща пятой части человечества на всей планете. Причем, в основном, мужчине эта проблема больше знакома, чем женщине. Но уже после пятидесяти лет риски обоих полов приравниваются. Из-за чего же появляется храп и как с ним бороться?
Причины храпа
Воздух просачивается в дыхательные пути, и соприкасается с глоткой. Возникает вибрация — это и есть храп. Сужение органов во время сна связано с расслабленностью мышц языка и неба. По этой причине появляется возрастной храп. Потерю тонуса мышц ускоряет употребление алкоголя, табакокурение, принятие снотворных, большие миндалины, общая усталость, нарушение деятельности щитовидки, а также проблемы по части гормонов.
Иногда это случается из-за искривленной перегородки носа, слишком длинного язычка неба и неправильного прикуса. Явление чаще возникает у людей, страдающих от ожирения, которые откладываются на шее, из-за чего для дыхания требуется дополнительное давление.
Появление храпа из-за банальной простуды или после принятия алкоголя не должно вызывать особого беспокойства, так как он пройдет сам. Страшнее, когда происходят остановки дыхания во время сна, то есть имеется синдром обструктивного апное. Во сне много раз за ночь случаются остановки дыхания. А уровень кислорода сильно снижается.
При таком заболевании храп обычно громкий. Днем наблюдается сонливость, а ночью пациенты видят кошмары. Также во сне наблюдается чрезмерная подвижность, часто хочется в туалет, а утром во рту чувствуется сухость. Эти физические признаки сопровождаются раздраженностью, забывчивостью, наличием заторможенных реакций и даже депрессиями.
Чтобы понять, из-за чего возник храп, можно обратиться к специалистам этой области: сомнологу или отоларингологу. При помощи способа «полисомнографии» исследуется ночной сон. При легкой форме за один час наблюдается до двадцати остановок дыхания, при средней — до сорока, а при тяжелой — более сорока
Как избавиться от храпа: общие рекомендации
Если ваш храп обнаружился недавно, и не имеет серьезных предпосылок для особого беспокойства, а поэтому, лечением вы заниматься не намерены, то избавьтесь от возможных факторов его возникновения.
- На ночь курение и употребление алкоголя не рекомендуется, так как у подавляющего большинства людей сон при алкогольном опьянении сопровождается храпом. Табак и спиртное иссушают слизистые оболочки, из-за чего появляется жажда.
- Желательно заняться своим весом и не есть на ночь.
- Обязательно нужно использовать подушку. Ровная кровать будет мешать достаточной подаче воздуха, поэтому голова должна быть выше всего корпуса. Обычно храп возникает у тех, кто спит на спине. Из этого следует вывод, что такую позу лучше сменить и приучить себя спать в другом положении.
- При аллергии и заложенности носа храп почти будет обеспечен. Поэтому в этой ситуации нужно использовать специальные капли.
- Сухость в воздухе — один из показателей, способствующий возникновению храпа. Рядом с постелью можно поставить таз с водой, или специально приобрести увлажнитель воздуха.
- Настоящим провокатором храпа является шерсть, осыпающаяся от животных. Она является раздражителем, даже если человек не является аллергиком, так как незаметно попадает в нос и вызывает храп. Такой же эффект наблюдается и при пыли и от различных цветов. Поэтому с животными на одной постели лучше не спать, а цветы не держать в комнате.
- Стоит внимательно отнестись и к постельным принадлежностям: от пуха и перьев лучше отказаться.
Упражнения
Если храп не сильный, то ослабить его или даже вылечиться помогут упражнения, тренирующие определенную группу мышц.
- Вспомните детство. Нужно выдвинуть язык вперед, остаться так две секунды. Повторить упражнение тридцать раз утром и столько же вечером.
- Поддерживая подбородок рукой двигать челюсть. Повторов делать столько же, сколько в предыдущем упражнении.
- Зажать палочку из пластика или дерева зубами с силой и остаться так три-четыре минуты.
- Хорошую тренировку оказывает и произношение гласных букв громко. Если делать упражнения ежедневно без перерывов, то уже месяц спустя ваши окружающие заметят положительные изменения.
Иногда к подбору способов лечения стоит подходить с особой осторожностью. Это касается, например, храпа во время беременности. Естественно, ни о каком принятии, например, медицинских препаратов от этого недуга быть не может. Да и ко многим народным средствам следует относиться аккуратно. Зато физические упражнения в этом состоянии гарантированно никакого вреда плоду принести не могут. Поэтому их можно смело использовать.
Свист и «И»
Обычный свист поможет перестать храпеть. Отличный результат дадут прогулки на открытом воздухе, со свистом. Необходимо ходить с поднятой головой. Шагать нужно стараться примерно одинаково. Можно насвистывать какую-либо мелодию.
Считается, что таким образом будут тренироваться мышцы неба и гортани, что поможет устранить храп. Делайте это несколько раз в неделю по полчаса
Другой хороший способ – это повторение долгого звука «и». Это послужит хорошей тренировкой слабого язычка и мышц глотки.
Точечный массаж
Показано и воздействие на специальные акупунктурные точки. Такой массаж повысит тонус определенных мышц, уменьшит подвижность тканей. Тогда перекрытие дыхательных путей не будет. Чистые руки следует предварительно разогреть. Давить на точки нужно подушечками пальцев. Ногти и фаланги участвовать в процессе не должны. На каждую точку надавливание должно происходить вибрирующим движением, в течение половины минуты или чуть дольше.
Итак, массаж осуществляется на шесть следующих точек:
- чжао — хай;
- ле-цуй;
- ваньгу;
- шуй-ту;
- сю-ай-цзы;
- жань-гу.
Первая из них находится на стопе, в месте границы подошвы и тыльной стороны.
Вторая расположена на предплечье с уровня большого пальца, повыше на два пальца лучезапястной складки.
Третью вы найдете со стороны мизинца, на границе между тыльной стороны и ладони.
Четвертую — на шее, на уровне щитовидки внизу. Эту точку следует массировать с особой осторожностью.
Пятая находится в самом центре рукоятки грудины, в неком углублении.
Шестая — посередине стопы.
Народные средства
Альтернативная медицина всегда готова помочь людям в решении самых разных проблем. Храп также не остался без внимания. Существуют проверенные веками способы избавления от него при помощи народных рецептов.
- Отличный результат дает сочетание капусты и меда. Свежий лист можно растолочь и добавить мед до получения кашицы.
- Другим вариантом использования служит сок свежей капусты смешанный с двумя чайными ложками меда. Такой напиток употребляют перед сном.
- Другой способ лечения народными средствами заключается в закапывании облепихового масла.
- Помогает в этой борьбе и морковка. Ее варят и употребляют регулярно за час до еды.
Полезным действием обладает следующий сбор из трав: полевой хвой, черную бузину, корни сабельника и лопух смешивают в равной пропорции. Берут столовую ложку и заваривают в стакане кипятка, настаивая в течение часа. Настойку принимают в течение дня пять раз понемногу.
Медицинские препараты
Сторонникам традиционной медицины от храпа помогут избавиться специальные лекарства. Они продаются как в виде таблеток, так и спреев. Лекарства направлены на устранение воспаления гортани и способствующие укреплению мышц.
Таблетки в основном состоят из набора лекарственных трав, к которым могут быть и противопоказания. Поэтому перед покупкой следует обязательно с ними ознакомиться. Спреи брызгают прямо глубоко в горло. Таким образом, снимется отечность и будут укрепляться соответствующие мышцы. Они также помогают, как и капли, принимаемые при заложенности носа. Кроме этого, можно использовать ополаскиватели и ингаляции.
Храп и апное
Бывают и сложные случаи, когда никакие средства, предпринятые в домашних условиях, не помогают. Тогда приходится обращаться за медицинской помощью. Ведь, причиной может являться не обычный храп, а так называемый синдром обструктивного апноэ сна. Единственно верного лечения заболевания для всех пациентов сегодня просто не существует. Поэтому лечащий врач выбирает подходящий способ после индивидуального осмотра и проведения исследования, исходя из целого ряда факторов.
Иногда приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Это становится необходимо при анатомических дефектах, к примеру, искривленной перегородке носа. Удаление миндалин может потребоваться, если во сне наблюдается их резкая гипертрофия. Храп может лечиться при помощи радиоволны или лазера. Но эти способы будут эффективными лишь при небольшой стадии развития заболевания. Если у пациента выявилась ретрогнатия, то ему помогут специальные приспособления для восстановления правильного положения рта.
Если же апноэ и анатомических дефектов не будет обнаружено, то можно использовать метод СИПАП-терапии. Применяется специальный прибор, создающий положительное давление в дыхательных органах. Благодаря этому нормализуется спокойное дыхание, приходит бодрость духа и ясность ума. Также снизится риск развития различных заболеваний, в том числе, связанных с сердечно-сосудистой системой.
Гаджеты
В наш век технического прогресса, когда возникающие новинки в этой сфере касаются практически всех областей жизни, не могли не появиться гаджеты, предназначенные для хорошего и здорового сна. Кроме всем известных ортопедических матрасов и подушек, уже есть и более совершенные средства.
Например, «умная кровать». Такой лежак не просто предназначен для сна. Он запоминает все движения своего хозяина, составляет отчеты и даже выдает рекомендации. Интереснее даже не это, а голосовая команда, в результате которой у соседа по кровати подушка поднимется и очистит его дыхательные пути. Тогда храп человека отступит и он при этом даже не проснется. Однако гаджет отличается далеко не малой стоимостью. Есть ли у нас люди, кто успел опробовать такую кровать? Отзывы, по крайней мере, пока о ней отсутствуют.
Есть и другая «умная» постельная принадлежность, специальная подушка, благодаря которой, сон наступит в течение тридцати минут. После этого включается специальный микрофон, улавливающий храп. Как только он возникает, подушка надувается. Тогда останавливаются звуки сами по себе или вынуждают человека принять более удобное положение на боку, тем самым также избавляя его от храпа.
Как спать и не храпеть
Если у вас не отяжеленная форма храпа, вызванная серьезным заболеванием, то к заветной цели избавления от храпа вы сможете прийти, подойдя к вопросу комплексно.
Рассмотрим наиболее важные моменты.
- Иногда достаточно отучиться спать на спине для полного избавления от храпа. Мы не в силах контролировать себя во сне. Поэтому приходится прибегать к разного рода хитростям. Одна из них заключается в следующем: в ночную пижаму пришивают карман в районе между лопаток и помещают туда мягкий теннисный мячик. Каждый раз, когда во время сна вы будете поворачиваться на спину, не сможете остаться в этом положении и либо проснетесь, либо повернетесь на бок прямо во сне. Конечно, сначала спать будет сложно. Но, по истечении нескольких недель вы отучите себя от этой привычки и избавите от страданий свою вторую половинку.
- Также можно соорудить высокое изголовье, благодаря которому язык не будет западать. Тогда отечность в носоглотке значительно сократится, увеличив тем самым просвет и ослабив храп. Это реализуется приподниманием ножек у изголовья на десять сантиметров или подложкой под матрас предмета, позволяющего спать под определенным углом.
- Большое значение имеет и хорошо подобранная подушка. На большом ее виде плечи постоянно будут сползать, и голова наклонится так, что храп еще более усилится. Но правильное положение заключается в том, чтобы она была во время сна продолжением туловища. Достигается это использованием небольших контурных подушек.
Вот легкие правила, улучшающие сон и ослабляющие храп. Они универсальны, поэтому прекрасно подойдут и молодому человеку, и девушке, и мужчине, женщине, а также людям пожилого возраста.
Придумайте для себя хотя бы пятнадцатиминутные физические нагрузки на воздухе. Это может быть пробежка, упражнения или какая-либо домашняя работа.
Во время сна должна быть приоткрыта форточка, чтобы свежий воздух постоянно поступал в помещение.
Спать ложитесь лишь по истечении трех часов после принятия пищи. В противном случае мощный громкий храп вам обеспечен.
Перед сном целесообразно принять прохладный или контрастный душ.
Добавьте к этому применение советов, описанных выше в статье, и уже скоро с вами будет приятно сосуществовать и во время ночного отдыха.
Похожие статьи
(Пока оценок нет)
Загрузка...