Как перенести жару легко

Летняя жара заставляет улечься в постель не только людей с ВСД или повышенным давлением. Даже полностью здоровые люди иногда тяжело переносят зной, духоту и палящие лучи солнца. От жары можно сбежать на прохладный курорт. Но если сделать это невозможно, то придется приспособиться к условиям жизни в теплом климате. Сделать это вполне реально, нужно только придерживаться простых правил.

Правила дома

Даже если вы целыми днями проводите время на работе, в магазинах или ездите по делам, о доме нужно побеспокоиться. Вам возвращаться в квартиру как минимум на ночь. А уж если вы не работаете и не обязаны ездить в разные места, то о доме позаботьтесь в первую очередь.

№1 Влажная уборка

Влага заберет на себя лишнюю жару. Поэтому найдите время раз в день пройтись шваброй по полам. Желательно не использовать моющие средства, только обычную холодную воду. Уборку с целью вымыть все до блеска делайте летом 1 раз в неделю. Постоянных протираний будет достаточно, чтобы пыль не скапливалась.

Не забывайте вытирать пыль на тумбочках и шкаф (особенно наверху больших шкафов-купе). Пыль затрудняет дыхание, а в сумме с жарой сделает пребывание в квартире невыносимым. От освежителей воздуха, сильно пахнущих цветов и ароматических свеч летом откажитесь, не нагружайте органы дыхания.

Влажная уборка

№2 Создаем влагу дополнительно

Покупать специальный гигрометр и следить за показателями влажности вас никто не заставляет. Но есть несколько вещей, которые сделают воздух приятным и понизят температуру на 1-2 градуса:

• повесьте на балконе влажную простыню;
• развесьте влажные пеленки или тряпки по квартире – на стуле, на батарее;
• установите увлажнитель воздуха, держите его включенным постоянно для регулярной подачи влажных струй;
• не хотите тратиться на увлажнитель – проходите по комнатам с пульверизатором каждый час.

При создании влаги обходите стороной места с техникой – музыкальный центр, телевизор, компьютер, зарядные блоки и розетки. Если на полу лежат ковры, то лучше скатать их, и убрать в сторону. Тогда они не испортятся от влаги, а в комнатах сразу станет прохладнее.

У вас маленький ребенок, который играет на ковре? Тогда просто подавайте влагу под потолок.

№3 Проветривание или кондиционер

Кондиционер – полезная вещь, но очень опасная в неумелых руках. Ставить его на максимум, и снижать температуру до комфортных +19 градусов, когда на улице все +35 нельзя. Большой перепад температур негативно сказывается на здоровье, особенно на давлении.

Кондиционер расположите подальше от спального места, не сидите прямо под ним. Это грозит простудой. Лучше включать его, пока вы находитесь в другом помещении. Ставьте на +24+25°C, закрывайте окна и наслаждайтесь прохладой. Прежде, чем выйти потом на улицу или на балкон в жару, выключите кондиционер хотя бы за полчаса.

Если вы не доверяете такой технике или опасайтесь простуды, то вас спасут проветривания. На всю ночь окно оставляйте на микропроветривание, приоткрывайте створку балкона. Часов в 11 утра закрывайте окна. В это время жара начинает проникать в квартиру. Открывайте створки уже после 3-4 часов дня. В это время еще жарко, но свежий воздух подарит новое ощущение прохлады.

Если вам приходится работать целый день, то утром, пока открыто окно, протрите пол и везде побрызгайте водой, повесьте пару влажных пеленок. Потом закройте все окна, а по приходу вечером сразу их откройте. В помещении будет свежо и не душно.

Кондиционер

№4 Защита от солнца

Квартира, окна которой выходят на солнечную сторону, не лучшее место для отдыха днем. Поэтому постарайтесь предотвратить попадание солнечных лучей внутрь. Варианты:

• задернуть шторы – действенно, но темно;
• закрыть жалюзи – удобно и просто;
• наклеить тонировку – лишь немного ослабит свет;
• повесить фольгированную бумагу для отражения лучей – уместно, но трудно снимать постоянно вечером.

Выбирайте тот вариант, с которым вам будет комфортно жить ближайших три месяца. Помните, что отсутствие солнечных лучей уменьшит температуру в помещении на 3-5°C.

Шторы помогают защититься от солнца

Личная гигиена и одежда

В жару хочется целый день провести в бассейне. И пребывание в воде не просто охлаждает, оно еще и гарантирует хорошую гигиену. Не получается купаться в бассейне целыми днями, значит принимайте душ. Делайте все, чтобы ваше тело дышало, а не парилось.

Бассейн на даче

№1 Натуральные ткани и светлые тона

Льняной сарафан, простенькие шортики и майка, легкий хлопковый комбинезон – есть много вещей для лета. Помните при выборе о таких правилах:

• Меньше синтетики, больше натуральных тканей. Они дышат, не задерживают влагу, не прилипают к телу.
• Предпочтите светлые тона, никак не черный, темно-синий или коричневый. Чем темнее одежда, тем жарче вам будет.
• Надевайте панамку или шляпку, косынку или платок, кепку, которая не сильно прилегает к голове.
• Не ходите с распущенными длинными волосами – коса, хвост, гулька уберегут вашу шею от чрезмерного потения. Плюс сами локоны дольше будут оставаться чистыми. Это правило совмещайте с предыдущим пунктом.
• Кроссовки и любая закрытая обувь – ад для ног. Надевайте ее только в случае, если обязывает рабочий дресс-код или придется садиться за руль. И тогда старайтесь чаще менять следы или носки, ополаскивать ноги в течение дня водой.

Есть возможность переодеться днем, пойти на вечернюю прогулку в другом платье – воспользуйтесь ею. Это относится и к нижнему белью, особенно для девушек, которым приходится носить жаркие бюстгальтеры целый день. Надевайте чистую свежую одежду каждый день, и жара не будет мучить тело.

№2 Душ два раза в день

После жаркой ночи принять прохладный душ – райское наслаждение. Сделать это после трудового дня – просто обязанность вознаградить организм за муки. Если вам удается ополоснуться еще и днем после прогулки, то это великолепно. Только не используйте в жару контрастный или ледяной душ. Остановитесь на температуре воды +20+25°C – как вам комфортно.

№3 Регулярные ополаскивания

На работе, в поездке или в супермаркете мойте чаще руки и умывайтесь (если не мешает макияж). Хорошо ополаскивать руки до локтя, также смочить шею, зону декольте. Волосы девушкам лучше не мочить. Только для мужчин с короткой стрижкой – это неплохой вариант освежиться.

Помимо проточной воды используйте хоть пару раз для умывания минеральную воду без газа. Она лучше тонизирует и увлажняет кожу. Обычная хлорированная вода сделает хуже – высушит тело под лучами солнца. Помните, что влажные салфетки не замена воде – они экстренная помощь в дороге. Салфетками можно вытереть грязь, убрать пыль с рук, но не освежиться летним днем.

№4 Отказ от макияжа

Лето – не время для экспериментов с яркими образами. Пусть у вас супер водостойкая тушь и шикарная дышащая пудра, но коже от этого не легче. Постарайтесь использовать минимум косметики – легкий увлажняющий крем, тени и тушь, блеск для губ. Тональный крем, праймер, хайлайтер, бронзер, контуринг, румяна – все это забивает поры, что приводит к прыщам и ухудшению состояния кожи. Есть возможность не краситься – чудесно, естественность сейчас в моде.

№5 Солнцезащитные средства

Берите их с собой не только на пляж Солнечный ожог можно получить по пути на работу или в обеденном перерыве. Используйте летом увлажняющие крема для лица с пометкой SPF, а также специальные средства от солнца. На каждом тюбике стоит пометка:

• SPF 10, 15 или 20 – подходят для утра и вечера, не слишком яркого солнца и для смуглой кожи.
• SPF 30 – вариант для большинства людей, особенно для обладателей бледной кожи.
• SPF 50 и более – такой крем подойдет для загара, поездки на сафари и целого экскурсионного дня на солнце.

Самый удобный вариант – спрей. Он легко наносится, быстро высыхает. Можно обновлять каждые два часа даже поверх макияжа. Крема и лосьоны тоже хороши, особенно для рук и ног, где их удобнее наносить.

Прогулки на свежем воздухе

Гулять летом полезно и даже нужно. Не избегайте солнечных ванн и приятного отдыха на природе. Жара и духота не станут проблемой, если соблюдать простые правила:

• гуляйте до 11 утра и после 4 вечера;
• не находитесь на солнце больше 20 минут к ряду;
• если поехали купаться, то не ныряйте сразу после загорания – охладитесь в теньке вначале;
• закрывайте кожу от яркого солнца одеждой или накидывайте парео при длительных прогулках;
• днем выбирайте отдых в крытом бассейне или пройдитесь по магазинам.

Вставайте утром пораньше для пробежки или прогулки с ребенком. А все остальные дела – уборка и готовка – оставьте на середину дня. Вечером прогуливайтесь по тенистым аллеям и паркам с деревьями. Помните, прогулки полезны подальше от дорог. Стадион, парк, овраг, яр – хорошие места для летних прогулок, и жара там чувствуется меньше вдали от асфальта.

Чем питаться в жару и что пить

Многим, когда столбик термометра показывает больше +27°C, есть не хочется абсолютно. Этот подход к делу пережить жару легко не поможет. Особенно плохо скажется на фигуре, ведь аппетит проснется вечером, после заката. В это время все калории наедаются с утроенной силой. Как себя вести летом:

• Есть 4 раза. Заставьте себя плотно позавтракать пока не жарко. Пообедайте окрошкой или салатом. Сделайте полдник из кефира и печенья и не забудьте про сытный, но не слишком калорийный ужин.
• Пейте воду, когда вам хочется. Только не забывайте, что выпить стакан за раз – не лучшая идея. Пейте по 100 мл с промежутками хотя бы в десять минут, чтобы не нагружать желудок и мочевыделительную систему.
• Откажитесь от сладких напитков – соки, газировка, энергетики, крепкий чай и кофе. Выберите компот, минеральную воду без газа, травяной чай или зеленый.
• Не ешьте много сладкого, от них усиливается жажда и чувство жара внутри.
• Откажитесь от маринадов, копчений и фаст-фудов в пользу легких продуктов – ягоды и овощи, отварное мясо, нежирные супы.
• Не употребляйте алкоголь, хотя бы до шести вечера. Летом спиртное – враг для вашей сердечно-сосудистой системы. Даже холодное пиво.
• Не добавляйте лед в напитки, лучше пить воду и компот комнатной температуры.

Не меняйте привычный рацион питания. Максимум – снизьте количество еды употребляемой в сумме, но не убирайте привычные приемы пищи.

Как заниматься спортом безопасно?

Жизнь без тренировок некоторым покажется просто невыносимой. Если вы из этой категории людей – умерьте пыл. Летом заниматься можно дальше смело, но делайте это правильно:

• Для бега, фитнеса или степ-аэробики выбирайте время до 8 утра или после 6 вечера, желательно заниматься в зале, а не на солнце на улице.
• Делаете упражнения днем (пока спит ребенок или в рабочий перерыв), тогда выберите йогу или пилатес.
• Самый лучший активный спорт в жару – это плавание.
• Заниматься ночью – неплохой вариант, если вам позволяет график работы. Только не забывайте про здоровый сон.

Занимаясь спортом, помните о питьевом режиме. Возможно увеличение поступления витаминов и минералов в организм. Так как в жару они быстрее выводятся с потом. Поэтому подумайте о сбалансированном питании или витаминных комплексах.

Не забывайте о болезнях

Вегето-сосудистая дистония, варикозное расширение вен, черепное давление – повод сильнее беречь свое здоровье в жару. Инфаркт или инсульт в анамнезе тоже причины не выходить на солнце днем. Поэтому, когда столбик термометра показывает +30°C, не пренебрегайте прописанными врачами таблетками. Больше времени проводите за книгой или кроссвордом, поспите в послеполуденное время.

От отеков ног и боли из-за вен избавит душ холодной водой. Водите струей от щиколоток к коленям, только не усердствуйте с температурой. Также на время отдыха можно обернуть лодыжки и икра влажной тканью.

Заключение

Летом можно развлекаться, работать и гулять, спокойно заниматься домашними делами, и не страдать от духоты и солнца. Правильно планируйте свой день. Не забывайте использовать все вышеописанные меры в борьбе с жарой. И тогда три месяца станут прекрасным сезоном, а не страшной мукой. Плюс относитесь ко всему с позитивом, и не расстраивайтесь из-за слишком жаркого дня. Всегда найдется способ сбежать от жары или уменьшить ее влияние.