Пищеголизм

Пищеголизм — чрезмерное потребление продуктов питания не за один
прием, когда превышаются нормы получаемых калорий. Последствия этого
очевидны: лишний вес и нарушение процессов пищеварения, изжога и
тяжесть в желудке, общие проблемы с усвояемостью пищи.
Переедание — практически на 80 процентов психологическая проблема.
Потому прежде всего важно знать те приемы, что помогут расстаться с
вредной для общего самочувствия привычкой.
И первое, что советуют сделать специалисты – наслаждаться пищей в покое,
комфорте и тишине. Многие любят кушать «под телевизор», едят и
одновременно играют в гаджет либо разговаривают по телефону, а,
возможно, решают за столом бытовые и иные проблемы. Но необходимо
осознавать, что в такие моменты желудок наполняется лишь механически.
Организм не чувствует пищу, поэтому очень скоро снова «потребует»
добавки.
Чтобы совсем забыть о переедании, следует кушать медленно и проглатывать
кусок только хорошенько его пережевав (как говорится, 33 раза). Если
пережевывать тщательно и медленно, то чувство насыщения придет быстрее.
Дело в том, что информация о сытости поступает к мозгу лишь через 20 мин.
после того, как человек поел.
Чтобы удерживать чувство меры в еде, также следует обратить внимание на
следующие моменты:
 важный пункт в жизнедеятельности каждого человека – соблюдение
режима дня. Важно придерживаться времени, отводимого для каждого
приема пищи. Питание должно быть полноценным и
сбалансированным. Тогда в течение дня не появится желание съесть
что-либо еще между основными приемами пищи;
 необходимо научиться отличать голод от жажды. Перекусывая, мы не
догадываемся, что в действительности организму нужна вода. Потому
стоит выпить воды (и желательно – столовой минеральной) сразу, как
начинает проявляться чувство голода;
 для ограничения порций достаточно наполнять едой небольшую
тарелку, за границы которой нельзя выйти;
 когда подступает голод, неистово хочется чего-нибудь съесть. И
разницы нет, что именно это будет. Однако, лучше и полезнее будет
утолить голод высокопитательной продукцией, нежели есть на ночь
все, что попадется под руку или на что упадет взгляд.
Также диетологи рекомендуют исключить из своего рациона вредные и
жирные продукты.

Чтобы научиться не переедать и навсегда искоренить пищеголизм, главное
— разобраться, в чем причина этой привычки, постоянно сдерживаться и не
переставать над собой работать.