Повышенный аппетит: как побороть?

Иногда кажется, что человек не может контролировать собственный аппетит. Но на самом деле диетологи знают, как выйти победителем в этой непростой схватке с едой. Главное приложить усилия, собрать силу воли в кулак, и разобраться с причиной вечного желания что-нибудь скушать.

Причины повышенного аппетита

Если человек пропускает основной прием пищи, ощущение голода – это нормальный сигнал от организма. Иногда люди могут чувствовать повышенный аппетит, например, даже через 30 минут после еды появляется желание что-нибудь съесть. В такой ситуации необходимо разобраться какие причины вызывают эту потребность.

К основным причинам можно отнести:

• недостаточное количество сна. Человеческий организм нуждается в энергии для правильного выполнения всех своих функций. Если у него нет возможности восполнить ее во время сна, начинает вырабатываться гормон грелин. Он отвечает за стимуляцию аппетита, что впоследствии приводит к набору веса;
• стрессовые ситуации. Во время таких моментов организм включает защитную реакцию – повышает количество гормона кортизола. Он может также привести к желанию есть, которое не способно побороть нервы и стрессы;
• предменструальный синдром у женщин. Гормональные изменения, происходящие в женском организме, способны вызвать чувство голода, скачки эмоционального фона. Если сложно остановится, диетологи рекомендуют кушать белковые продукты, овощи;
• недостаточное количество воды в организме. Обезвоживание иногда воспринимается нами, как чувство голода. Происходит это из-за того, что оба сигнала поступают из одной доли головного мозга.

Еще одним фактором может стать неправильно подобранная диета, например, с недостаточным количество калорий.

Как побороть непрерывное чувство голода?

Первоочередные рекомендации в этом нелегком пути – тренируйте силу воли, выпивайте достаточное количество воды и следите за качеством сна. Кроме этих пунктов существуют также и другие помощники:

• разнообразьте свой рацион. Включайте больше зелени, овощей, каш, мяса, рыбы. Они наполнят организм ценными витаминами и микроэлементами;
• завтрак должен быть калорийным, так как это базовый запас энергии на весь день;
• не пропускайте основные приемы пищи;
• добавьте 1-2 легких перекуса в течение дня.

Придерживаясь таких не сложных рекомендаций, Вы сможете контролировать собственный аппетит, держать себя в прекрасной форме.